高血圧。

実は、家系的に血圧が高い。

（今では考えられないくらい）痩せていた、
中学生の頃でも、上が140mmHg。

いまでも、その危険水域130-135mmHg、
いわゆる正常高値血圧。
下は、70mmHg台なんだけど。

以下、イザ！の記事引用とコメント。
太字部分がコメントね。

｜塩分のとりすぎ＝丼ものや炊き込みご飯、
｜カレーライス、チャーハン、ラーメンなど、
｜味のついた主食は、知らず知らず
｜塩分をとりすぎてしまうので、
｜できれば週１回に。干物や漬物も塩分が高い

週1回かよ！んな、非現実的な。

｜野菜をあまり食べない＝野菜や海藻は
｜塩分の排出を促進するカリウムが多く、
｜低エネルギー。抗酸化物質が豊富な、
｜ホウレン草やニラ、ピーマン、トマト、
｜ニンジン、カボチャなどの緑黄色野菜を積極的にとること。

野菜ジュース(1日分の野菜)でも
いいですよね？

｜魚より肉を好む＝マグロのトロ、ハマチ、
｜サンマ、イワシなど脂の多い魚は、
｜中性脂肪や血圧を下げ、血栓を防ぐ
｜ＥＰＡやＤＨＡが豊富。
｜肉よりも、魚を食べる頻度を増やすことが、
｜高血圧予防につながる

これは、実践中。
明らかに肉より魚のほうが多い。
肉は食べない日もあるが、魚を食べない日はないよ。

｜大豆製品をあまり食べない＝大豆には、
｜降圧作用があるとされる
｜大豆ペプチドやカリウム、抗酸化物質の
｜イソフラボン、ビタミンＥが豊富。
｜毎日、大豆製品を１品食べると動脈硬化予防につながる

あんまり意識してないかも。

｜アルコールの飲みすぎ＝ビールなら中びん１本、
｜日本酒は１合、ウイスキーはダブルで１杯までが基本。
｜飲みすぎは肝臓にも負担大。
｜特に、焼酎の梅干割りは、梅干の塩分で
｜のどが渇いて酒量が進み、
｜アルコールのとりすぎだけでなく、
｜塩分過多の原因にもなるので要注意

ええー。ウイスキーダブルで1杯ですか。
ダブルで2～3杯は、家で軽く(!)飲むときでも、
そんぐらい行くんだけど。
最近家のウイスキーの減りが早いし…(苦笑)

焼酎の梅干割りってよくないのね。
と言われてみれば納得だけど、意外。

｜喫煙＝喫煙は血管を収縮させるほか、
｜血管を傷つける大きな要因なので、禁煙を。
｜家庭用血圧計がある場合、喫煙前と喫煙後に
｜血圧を測ると、大きな差がでるのが一目瞭然だ

煙草は喫った経験がありません。

｜肥満＝３０代～４０代前半ごろまでやせていて、その後、
｜急に太ったという人は特に要注意。
｜今は、血圧が正常値でも、いずれ高血圧になる可能性大。
｜血圧は体重の増加と比例する。運動や食事でダイエットを

だーかーらー。
いまやってるっちゅーの。ただいま-8.5kg。

｜ストレスが多い＝ストレスは血管を収縮させる。
｜深呼吸をするなど、自分なりの簡単なストレス解消法をみつける

ストレスは多い。
だから、すぐ遠くに出かけてしまうのだ(笑)

｜運動不足＝肥満予防とストレス解消にも運動は大切。
｜毎日３０分、または週に３回４５分程度のウオーキングがおすすめ

これも、実践中。
会社帰り、2駅分くらいよく歩いて帰ってますよん。

減量をきっかけに、健康的にはなってると思うんだよね。
とりあえず、このまま続けていくことにしよう。